放松心态考出好成绩

心理医生建议:放松心态考出好成绩

中国教育先锋网　　陆静斐

    上海第二医科大学附属新华医院的心理医生张懋贞教授认为，考前紧张、失眠、无法放松等症状，其根源都是对考试过分的担忧。那么到了进入考场的关键时刻，该如何放松心态、发挥水平呢？张懋贞认为有以下几点值得考生特别注意：

    一、出家门到考场这段路上该如何放松？

    出门前不要忘带应带的证件等考试用品，家长可以帮助整理检查，做这些准备的同时也是主动放松的过程。在去考场的路上，可以在脑中概括一下所考科目的总纲，理一理思路，甚至一路哼着小曲都有助于放松。

    二、进入考场后要测体温，突然因紧张导致体温升高怎么办？

    考前要有各种思想准备，若因体温升高等原因进入备用考场考试也不要过度紧张，而应保持冷静的头脑。可以想象是自由自在一个人做题，安安静静也是好事，就把这当作是在家里做作业。当然，也要抓紧时间。

    三、进入考点教室后，坐等监考老师发考卷时如何放松？有哪些方法可以进行心理调节？

    在这段时间往往是很多考生最紧张的时刻，建议是：1、喝口水，镇定一下情绪，可以自我调节说“这就是考试吗？我经历得多了，没什么了不起的”。2、注视一下窗外，让自己的心情回归到宁静的大自然中，想一想这次考试结束后的出游计划等。

    四、如果碰到难题不会做怎么办？

    当遇到做不出题的时候，千万不要灰心丧气，坚持平心静气地一题一题往下做，心里想：“这张卷子我都会做的，慢慢来！”等完成下面的题目，有时间再回到上面的做不出的题，反而会帮你打开思路，原先的困难可能就迎刃而解了。

    五、中午休息如何放松？如何更好地准备下午的考试？

    中间休息时，可按照每个人的爱好，选择放松的方法，如有的学生喜欢独自思考，再看看书也未尝不可；有的学生喜欢与人交流说说话，这也可以；还有的学生想闭目养神睡一会儿，当然也是有好处的。总之，千万不要勉强自己去做不愿意、不喜欢的事情。

    六、家长如何帮助考生放松，营造一个良好的环境？

    家长的鼓励比什么都重要，考试阶段家长不必再说教，要多肯定孩子、多鼓励他们，帮助孩子心理放松。有时一句体贴的话“你已尽力，我们不管结果如何，都会很高兴的”，会给孩子带来成功。

来源：文汇报