考前要充分准备 考试才从容应对——谈一谈高考考前准备和应试技巧
现在距离2008年高考只有20多天，高考前正确面对压力，调整好生理、心理，保证良好的心态和充沛的精力，满怀信心参加考试，是考试成功的重要条件。为此本报特邀多年从事招生考试工作的大理州招生考试办公室的欧阳奋前主任和多年从事高三毕业班教学的大理州民族中学教师李顺昌和弥渡二中杨本山教师，就他们多年的经验，对高考前的生理、心理调整，应对高考压力，以及高考中考试的技巧作指导，希望对广大考生和家长有所帮助。
□ 欧阳奋前
根据二OO七年的高考情况，以大理州为例：高考上线率已达到86.88%，对于一个高中毕业生来讲，上大学已变得相对容易，现在的竞争不是能否上大学的竞争，而是上什么样大学的竞争。保持良好的心态，保证有足够的精力，充满自信地参加考试是成功的重要条件。根据笔者多年从事招生考试工作的经验，就应试前的心理准备、生理准备和应试技巧等谈谈笔者的看法，供考生和家长参考。
一、应试前的心理准备
1、要正确认识考试前的紧张情绪。每个人在考试前产生紧张情绪，这是很自然的事情，适度的紧张证明身体的各功能正在积极地运转起来，考生不必太关注自己的情绪体验，要保持稳定的情绪，考试是每一个人一生中要经历的非常自然的活动。那么怎样才能保持考前较为自然的心态？
（1）、父母要关心孩子，要给孩子心理安慰。离考试不到一个月了，考生12年寒窗，知识靠点滴积累，别指望考生在这么短的时间内“挑灯夜战”增加几百分，考生考前处于高度紧张状况，给考生增添心理压力会起反作用。俗话说“可怜天下父母心”，考前一些家长和孩子一样有紧张焦虑情绪，过分的关心、单调重复的唠叨、监管犯人一样陪伴小孩，都可能给孩子增添压力，父母要有一颗平常心，要营造一个轻松的家庭气氛。
（2）临近考试，老师要主动关爱考生心理状况，帮助考生调整好心态，做好考前的心理健康辅导，提高考生的自信心，科学的指导考生的考前复习备考。
（3）、考前熟悉考场周围环境，可以适当降低考试焦虑。平时的考试一般在本校进行，但重要的考试，招考办会将考试安排在定点考点进行。考生离开本校到较为陌生学校应考，对于大多数考生，在陌生的环境中总会有或多或少地感到不自然，甚至产生紧张不安等反应，影响考生的考试情绪。因此在考试前几天，考生应该到考点，熟悉考场周围的环境，特别是考前一天，考生要到自己的考场签到，考生要注意：一要熟悉到考点的路线，计划好所乘交通工具，需要的时间，保证考试当天能够从容、按时到达考场；二要根据准考证，找到自己的考场和座位。了解教学楼和考场方位；三要了解考生所在学校的整体布局，特别提醒是应注意学校厕所、医务室、停车房等位置。
（4）、保持良好的心态，充满自信地进入考场。十二年寒窗，考生的成绩或者说水平区间已基本定位，这与考生平时的努力程度和智力因素有关，别指望“苦战二十天，成绩上升200分”的奇迹出现，考生要保持平和的心态，保持稳定的情绪，特别提请注意的是：
①顺其自然，尽力就行，不要总是想我考不到“600分”怎么办？
②不要回想自己考试失败的经历。
③担心别人比我考得好怎么办？
④考不进我要想读的学校怎么办？
这些行为和想法会成为考生的压力，影响考试的正常发挥。根据你平时所掌握的知识，考出你应有的水平，这就是成功。
二、应试前的生理准备
考试不仅是水平能力的较量，更是对考生心理素质和生理素质的考验，合理安排作息时间，适量的营养，合理的膳食，适当的运动，将身体调整到最佳状态，做到精力充沛，情绪稳定，这样能够应付考试情境并做出积极反应，降低考试焦虑水平。如果忽视了生理健康，而身患疾病，体质虑弱，精神萎靡不振，面对重大的考试，容易产生较强的情绪波动，引起各种烦恼，忧虑与不安，会增加考试的焦虑水平。
1、合理安排考前的作息时间。高考时间安排在上午9点至12点，下午3点至5点。考前考生应保证有8小时左右的睡眠时间，因此建议：20号以前晚上入睡时间最好在12点以前，20号以后到考前晚上入睡时间最好在11点左右，早上的起床时间在7点左右，保证早晨有足够精力。一些不讲究策略的考生，错误地认为越临进考试越要紧张学习，夜以继日、加班加点，甚至临考前一天晚上还开夜车，以至考前睡眠不足，体质下降，大脑处于极度疲劳状态，头昏耳鸣，出现种种生理上的不适感，这样会使焦虑水平升高，影响考试水平的发挥。考前，考生要调整好“生物钟”，把每天的兴奋时间调整到考试时段。特别提醒的是考前一天不宜过早上床睡觉，也不能熬到深夜，顺其自然，想睡就睡。
2、注意身体，避免生病。考前由于紧张的复习，运动量的减少，心理焦虑因素，会出现体质状况下降，人体免疫能力减弱，容易出现感冒、发烧、头痛、拉肚子。在考前无论出现那一种状况，都对考试不好，因此要注意：
①保证食品卫生，不要上街买不卫生或过酸过冷食品食用，防止肠胃生病。
②不要突然去冷水游泳馆游泳或洗冷水头，以防感冒。
③考前饮食应保证营养、清淡，不宜食用太油腻、太咸或太辣的食品，特别要注意考前一天和考试当天的饮食，如：吃得太咸、太辣、会出现口干舌燥，想喝水或多喝水，喝了就得排、影响睡眠和考试。
三、应试前的考试用品准备
平时学习习惯比较好的考生，考试前已进行了有计划有步骤的复习，从心理上、生理上作好了充分的准备，但面对正式考试，考生自然会有些紧张，因为紧张会出现忙乱、丢三落四等准备不足的情况，因此，有必要要提醒考生，考前要认真、仔细地准备考试必需的用品。
1、带齐考试必需用品。考前一天要准备好考试用品，最好装在一个透明塑料小袋内，考试当天出门前将考试所需用品和证件再检查一遍。如：对碳素笔、削好的2B铅笔（必须使用招考办发的2B铅笔）直尺、三角板、橡皮擦等必要的文具和准考证进行仔佃检查，看是否遗漏（碳素笔最好准备2－3只）。
2、禁用物品切忌带入考场。考试前应向老师问清楚，什么东西可以带，什么东西不可以带。一些与考试无关的物品不要带入考场。如手机、传呼机、随身听等电子产品。涂改液、透明胶布等一些考试禁用文具，也不要带入考场，以免习惯性使用，引来了不必要的麻烦。
3、注意勿将试卷、答题卡和稿纸带出考场。考试高度紧张，注意力高度集中，曾经有考生，考试结束后，匆忙离开考场，无意中将答题卡等夹在文具里带出场外，造成无法弥补的过失。考试结束后，考生应认真清理文具、试卷、答题卡和稿纸，离开座位前，应确认试卷、答题卡和稿纸是否齐全。
四、掌握好应试技巧
有的考生平时学习刻苦努力，知识和技能的掌握达到了大纲的要求，可是，上了考场却发挥不好，导致考试失败。也有的考生平时成绩一般，但考试发挥出色，最终取得较好的成绩。考场上能否发挥正常，科学的应试策略和方法起着举足轻重的作用。
1、题型分析。笔者将试卷结构分为：3∶4∶3结构，上过高中的考生，30%左右的题目都能做，这部分题目也叫“送分题”，因此高考的考生中很少出现单科得零分的考生；成绩中等的考生必须完成试题的70%左右；余30%的题目是属于成绩较好的考生做的。90%以上的考生都不可能把试卷做完，当考生了解题型结构后就明白自己能做哪些不能做哪些，根据自己平时成绩能完成多少题量。
2、答题的技巧。按规定监考教师提前五分钟发卷，考生拿到试卷后，不急答题，注意力应高度集中，迅速通览整个试卷，认真分析试题内容，题目类型，考测角度，试卷有无特殊要求，整体把握试题结构，了解题量。不管题目难易，我难别人也难，但我不畏难，我容易别人也容易，但我不大意，要沉着冷静地面对考试，做到"激情似火，心静如水"。待开考铃一响就抓紧答题，答题的一般原则是：先易后难，先简后繁，有把握的题目先答，然后再集中精力解答难题。应试的程序：读题、审题、解题、检查。快速读题，将试卷分为一看就会做，稍加思考就会做，通过认真的分析、思考才能做三部分，开考后，利用10-15分钟的时间，将会做的题目全部做完，谨防“送分题”失分，再考虑稍加思考就会做的题目，难题留到最后做。在考试中，一忌从第一题开始按顺序做，这样遇到难题会耽误应试时间；二忌哪一题分高从那一题做起。不恋战，不计较“一城一地”的得失，追求整体效益。正确掌握应试技巧，保证在考试结束时将会做的题目全部做完，剩下的是不会做或做了也不一定对。确保考后心中无遗憾。
3、文科综合、理科综合考试的原则。建议先从自己喜欢且得分率高的科目做起，合理掌握好三科考试时间的分配。
4、认真处理好每场考试。一科考完之后，就意味着下一科的开始，考试发挥得怎么样都要将它抛开，因为一旦交卷，一切已成定局。考试结束后要做到：一不同别人对答案，二不讨论不会做的题，三不找老师解题。考不好不一定是你发挥不好，也许是题目太难了，大家和你一样也不一定考得好。急于谈论考试中的情况，只会引起情绪波动。只有保持良好的心态，才能保证下一科的正常发挥。
5、保持注意力高度集中，排除干扰因素。在考试期间，为了确保考试的顺利进行，招考办会同建设、环保、公安、卫生等部门对考点周围的环境进行综合治理，周围的街道会有交通管制，考场周围会有卫生、防疫部门进行消毒处理；考试期间，招考办会邀请上级主管部门领导进行巡视，所有的这些工作都是为了给考生提供良好的考试环境，实施“阳光工程”，保证考试的公平、公正。考生要做到排除杂念，心无旁鹜，正确对待一些干扰因素。
